پوست تیره میشود و شما نمی‌دانید چرا؟ قبل از اینکه سراغ کرم‌های روشن کننده بروید، بهتر است بدانید گاهی مشکل از داخل بدن است! کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند باعث تیرگی پوست شود.
ویتامین B12: مقصر اصلی تیرگی پوست
چطور پوست را تیره می‌کند؟
وقتی بدن ویتامین B12 کافی نداشته باشد:
- پوست اول رنگ پریده میشود
- بعد به تدریج تیره میشود
- مخصوصاً دور چشم‌ها تیرگی ایجاد میشود
- لکه‌های تیره روی پوست ظاهر می‌شوند
از کجا بفهمیم کمبود B12 داریم؟
- همیشه احساس خستگی می‌کنید
- دست و پایتان گزگز می‌کند
- زبانتان زخم میشود
چطور B12 بیشتری بگیریم؟
- جگر بخورید
- ماهی سالمون مصرف کنید
- تخم مرغ و لبنیات را فراموش نکنید
ویتامین C: دوست روشنی پوست
اگر کم باشد چه میشود؟
- پوست کدر و تیره میشود
- لکه‌های پیری زودرس ظاهر می‌شوند
- زخم‌ها دیرتر خوب می‌شوند
چه بخوریم؟
- پرتقال و لیمو
- فلفل دلمه‌ای
- کیوی
- گوجه فرنگی
ویتامین E: محافظ پوست
کمبودش چه بلایی سر پوست می‌آورد؟
- پوست خشک و تیره میشود
- آفتاب بیشتر پوست را می‌سوزاند
- چین و چروک زودرس ایجاد میشود
منابع ویتامین E:
- بادام
- تخمه آفتابگردان
- اسفناج
- آووکادو
ویتامین D: ویتامین آفتاب
کمبودش چه اثری دارد؟
- لکه‌های تیره روی پوست ایجاد میشود
- پوست خشک و خارش دار میشود
- رنگ پوست یکدست نیست
چطور ویتامین D بگیریم؟
- در آفتاب مناسب قدم بزنید
- ماهی چرب بخورید
- تخم مرغ و قارچ مصرف کنید
ویتامین B3 (نیاسین):
اگر کم باشد:
- پوست در آفتاب تیره میشود
- پوست زبر و خشن میشود
- التهاب پوستی ایجاد میشود
منابع نیاسین:
- مرغ
- بوقلمون
- ماهی تن
- قارچ
چطور بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟
۱. آزمایش خون بدهید
۲. به علائمی مثل خستگی توجه کنید
۳. ببینید چه می‌خورید
۴. با پزشک مشورت کنید
چطور درمان کنیم؟
- با نظر پزشک مکمل بخورید
- غذای سالم بخورید
- از کرم‌های ویتامینه استفاده کنید
- پوست را از آفتاب حفظ کنید
- آب زیاد بنوشید
۱. چقدر طول می‌کشد پوست روشن شود؟
حدود ۳ تا ۶ ماه زمان نیاز است.
۲. مکمل بهتر است یا غذای طبیعی؟
اول غذاهای طبیعی، اگر جواب نداد با نظر پزشک مکمل بخورید.
۳. کدام ویتامین بیشترین اثر را دارد؟
ترکیب ویتامین C و E بهترین نتیجه را می‌دهد.
۴. آیا فقط کمبود ویتامین باعث تیرگی میشود؟
نه، ممکن است مشکل کبد یا هورمون هم باشد.
۵. روزانه چقدر ویتامین C نیاز داریم؟
برای بزرگسالان ۷۵ تا ۹۰ میلی‌گرم کافی است.
پوست تیره ممکن است نشانه کمبود ویتامین باشد. با غذاهای سالم و در صورت نیاز مکمل‌ها، هم پوست سالم‌تری خواهید داشت هم رنگ پوست بهبود می‌یابد. یادتان باشد زیبایی پوست از درون بدن شروع میشود!